Juotko tarpeeksi vettä? Katso ravintoterapeutin 5 vinkkiä riittävään nesteytykseen
Miten muistaisi juoda tarpeeksi? Ravintoterapeutti Linda Tigerstedt jakaa vinkit, joilla teet nesteytyksestä hyvän tavan.
Ihminen tarvitsee nestettä kahdesta kolmeen litraan vuorokaudessa. Pelkkää vettä olisi hyvä saada ainakin puolitoista litraa. Moni juo huomaamattaan liian vähän vettä. Haastattelimme ravintoterapeutti Linda Tigerstedtiä siitä, miten huolehtia tarvittavasta nesteytyksestä.
1. Aloita aamusi vedellä
Vedenjuominen kannattaa aloittaa heti aamusta jo ennen kahvia tai tuoremehua. Keho on yön jäljiltä hieman kuivunut, ja nesteytys käynnistää aineenvaihdunnan ja auttaa myös aivoja heräämään. Muutama lasillinen vettä aamun aikana riittää. Tämä luo myös hyvän pohjan päivälle: kun veden juomisen aloittaa heti herättyään, on helpompi muistaa huolehtia nesteytyksestä pitkin päivää.
2. Helppo muistisääntö: lasi tunnissa
Yksi toimiva tapa huolehtia riittävästä juomisesta on juoda päiväsaikaan yksi lasillinen vettä tunnissa. Tämä tarkoittaa noin kahta desilitraa kerrallaan. Iltaa kohden voit hidastaa tahtia. Nesteytys pysyy näin tasaisena eikä unohdu. Voit laittaa puhelimeen muistutuksen tai yhdistää vedenjuonnin johonkin toistuvaan rutiiniin, kuten taukoon työpäivän aikana. Näin veden juomisesta tulee rutiini.
3. Hanki hyvä vesipullo
Laadukas ja kestävä vesipullo kulkee helposti mukana mihin vain: töihin, harrastuksiin ja reissuihin. Kun vesi on koko ajan käden ulottuvilla, sitä myös muistaa juoda. Joihinkin pulloihin on merkitty näkyviin desimäärät, mikä auttaa seuraamaan vedenjuontia päivän mittaan. Kiva pullo voi myös motivoida juomaan enemmän.
4. Nauti hedelmiä ja vihanneksia
Riittävän nesteen saanti ei tarkoita pelkkää veden juomista. Jos veden juominen ei maistu, nestettä voi saada myös ruoasta. Monet hedelmät ja vihannekset sisältävät runsaasti vettä. Esimerkiksi melonit, kurkku ja appelsiini ovat hyviä valintoja. Sisällytä niitä aterioihin tai välipaloihin päivän mittaan, niin saat lisänestettä vaivattomasti.
5. Sen ei tarvitse maistua vedeltä
Jos tavallinen vesi ei houkuttele, kokeile maustaa sitä. Saat veteen makua luonnollisesti ja ilman sokeria tai lisäaineita, kun lisäät joukkoon esimerkiksi sitruunaviipaleita, kurkkua, marjoja tai tuoreita yrttejä. Hiilihapotettu vesi toimii yhtä hyvin kuin kraanavesi mutta tuo vaihtelua. Helteellä tai runsaan hikoilun yhteydessä voi olla hyödyllistä valita juoma, jossa on elektrolyyttejä – esimerkiksi vissy, johon on lisätty suolaa.
Lue myös: 3 × virkistävä, alkoholiton kesäjuoma: valitsetko meksikolaisen mangojuoman, pakastemarjalimonadin vai omenaisen jääteespritzerin?
