”Menen nukkumaan vaikka iltakuudelta” – vuorotyötä tekevän Heinin parisuhdekin alkoi voida paremmin tarkan unirytmin ansiosta
Helikopterilääkäri Heini Harve-Rytsälän, 44, työvuoro saattaa kestää kokonaisen vuorokauden. Kun neljän lapsen äiti lopetti päiväunet ja alkoi herätä vapaapäivinäkin varhain, hänen jaksamisensa arjessa koheni nopeasti.
”Työvuoroni voivat kestää jopa ympäri vuorokauden. Olen työskennellyt yhdeksän vuotta kolmen hengen tiimissä lääkärihelikopterissa. Osallistumme korkean riskin ensihoitotehtäviin.
Joudumme välillä toimimaan myös hankalakulkuisissa maastoissa, joissa kannamme tavaroita ja potilaita. Myös helikopterin sisällä työasennot ovat haastavia, sillä tilaa on rajallisesti ja turvavyöt rajoittavat ulottuvuutta.
Keskimäärin jokaisessa työvuorossani helikopterissa joku potilas kuolee. Kuolema ei ole silti työssäni kaikkein kuormittavinta, vaan epävarmuuden sietäminen ja jatkuva riittämättömyyden tunne.
”Aloin herätä joka aamu viiden ja seitsemän välillä. Vapaapäivinäkään en nukkunut pidempään.”
Valvomisen myötä olen viime vuosina oppinut, että nukkuminen on todella kivaa. Siksi minua ei harmita panostaa unirytmiin, joka pitää minut työssä ja vapaa-ajalla mahdollisimman virkeänä.
Minulla on neljä 6–17-vuotiasta lasta. Ymmärsin, miten väsynyt töistä olen, kun jäin vuonna 2019 äitiyslomalle odottamaan kuopustani ja väsymys väheni. En oikein ollut edes tuntenut väsymystä, mutta elämän värit olivat muuttuneet harmaaksi. Olin ollut ärsyyntynyt usein.
Kun palasin töihin koronapandemian aikaan, ajattelin, etten halua muuttua taas yhtä väsyneeksi kuin aiemmin. Aloin kokeilla erilaisia unirytmejä.
Aloin herätä joka aamu viiden ja seitsemän välillä. Vapaapäivinäkään en nukkunut pidempään. Päätin, etten paikkaa univelkaa nukkumalla pitkään. Huomasin heti, että pitkään nukkumalla olosta tulee päiväksi tukkoinen ja illalla ei saa nukahdettua ajoissa.
En nuku päiväunia. Jos nukun, unirytmi pyörähtää päälaelleen. Sinnittelen hereillä, puuhastelen rauhassa, kävelen koiran kanssa tai teen puutarhatöitä.
Pyrin menemään nukkumaan aina siihen aikaan, kun väsyttää, yövuoron jälkeisenä päivänä jopa iltakuudelta. Mieheni työskentelee lääkärinä ja tekee myös yötyötä. Joskus olen yövuoroni jälkeen ainoa vanhempi kotona ja saatan mennä nukkumaan ennen lapsiani. Vanhimmat lapset pärjäävät keskenään, ja nuorimmaisen iltatoimet hoidamme jo ennen nukkumaanmenoani. Hän jää sänkyynsä kuuntelemaan äänikirjaa ja kipittää viereeni, kun on itse väsynyt.
Unirytmin löydettyäni ymmärsin, että unen määrä ei ratkaise palautumista vaan laatu. Suurin uhka unen laadulle on unirytmin heittely. Kun nukun hyvälaatuista unta, ei yksittäinen valvottu yö silloin tällöin haittaa.
Kun haluan varmistaa, että nukun hyvin, käytän painopeittoa ja korvatulppia. Pyrin lopettamaan kaikkien ruutujen käyttämisen kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Raskaat liikuntasuoritukset teen vain vapaapäivien aamuina, jolloin olen virkein.
Huomioimme unen puolisoni kanssa arjen suunnittelussa. Sovimme, kumpi tarvitsee kulloinkin enemmän unta ja saa nukkua ilman heräilyjä.
En koe jääväni paitsi mistään, koska en valvo vapaa-ajallani. Itse valvominen ei tuota minulle iloa vaan se hetki, kun saan mennä nukkumaan.
”On ollut pakko hyväksyä, että kuormittavaan yötyöhön liittyy jonkinlaisia univaikeuksia.”
Säännöllisen unirytmin ansiosta pystyn aloittamaan päiväni levänneenä. Turhia suutahtamisia lapsille tapahtuu paljon vähemmän. Parisuhteenikin voi tällä hetkellä paremmin kuin koskaan, vaikka kahdenkeskistä aikaa on vähän. Laatu korvaa määrän: kun olen virkeä, jaksan keskittyä toisen seuraan.
Työssäni tiedostan valvomiseen liittyvät terveysriskit kuten sen, että verenpaine voi kohota. Minulla sitä ei onneksi ole. Työni tuntuu tavalliselta.
Tiedän olevani onnekas, että minulle ei ole kehittynyt pahempia univaikeuksia ja että ne ovat olleet helposti ratkaistavissa. Univaikeudet voivat olla todella invalidisoivia, eikä rytmin muuttaminen vain onnistu.
Toki minullakin on edelleen välillä unirytmi hukassa ja heräilen aamuyöstä. Silloin yritän vain olla stressaamatta heräilystä liikaa. On ollut pakko hyväksyä, että kuormittavaan yötyöhön liittyy jonkinlaisia univaikeuksia.”
Heini Harve-Rytsälän kirjoittama Helikopterilääkäri – Työtä paineen alla -kirja ilmestyi lokakuussa.
Heinin vinkki
”Älä lannistu, jos uusi unirytmi ei toimi yhden yön jälkeen. Annan kaikille elämänmuutoksille aikaa kaksi viikkoa. Jos muutos on hyvä, se alkaa siinä vaiheessa toimia.”
