Keski-ikäisen naisen ei kuulu olla aina väsynyt – naisilla on murrosiästä lähtien suurempi riski uniongelmiin kuin miehillä, sanoo asiantuntija
Naisen unta pitäisi ymmärtää ja hoitaa paremmin, lääkäri Eeva Löfgren sanoo. ”Keski-ikäiset naiset kantavat raskasta taakkaa kotona, töissä ja harrastuksissa. Kuormitusta täytyy vähentää, ja aikaa täytyy löytyä tauoille ja rentoutumiselle.”
”Kärsitkö joskus huonoista unista? Se ei ole ihme. Naisilla on murrosiästä lähtien 1,4-kertainen riski unettomuuteen miehiin verrattuna. Unen säätely on naisilla erilaista kuin miehillä, ja myös hormonaaliset muutokset ja mielialaoireet aiheuttavat unettomuutta.
Kulttuurissamme on yleisesti hyväksytty ajatus, että keski-ikäinen nainen nyt vain on väsynyt. Tästä ajatuksesta pitäisi luopua. Naisillakin on mahdollisuus loistaa ja kukoistaa keski-iässä, kunhan naisen unta ymmärretään ja hoidetaan.
Usein väsymystä peitetään touhuamalla, sillä jos jää paikoilleen, uuvahtaa liikaa.
Yli nelikymppisillä uni heikkenee siksi, että sekä naishormonin että melatoniinin eritys alkaa hiipua. Nukahtaminen voi vaikeutua, ja unessa on hankalampi pysyä. Öiset kuumat aallot nostavat vireystilaa, ja virkistyneenä on vaikea nukahtaa.
Jopa 40–60 prosenttia vaihdevuosi-ikäisistä naisista kärsii unihäiriöistä. Myös uniapnea lisääntyy naisilla vaihdevuosissa, ja monesti sen diagnoosi viivästyy, koska apnea oireilee naisilla eri tavoin kuin miehillä. Tyypillisiä naisen uniapnean oireita ovat vaihdevuosissa alkanut unettomuus, nukahtamisvaikeudet, kuorsaus, aamuinen suun kuivuminen, kohonnut verenpaine ja suorastaan lamaava väsymys. Usein väsymystä peitetään touhuamalla, sillä jos jää paikoilleen, uuvahtaa liikaa.
Keski-ikäiset naiset ovat työjuhtia, jotka kantavat raskasta taakkaa kotona, töissä ja harrastuksissa. Monen on vaikea antaa lepoa itselleen.
Keski-ikäiset naiset ovat työjuhtia, jotka kantavat raskasta taakkaa kotona, töissä ja harrastuksissa. Kuormitusta täytyy vähentää, ja aikaa täytyy löytyä tauoille ja rentoutumiselle. Uni vaatii antautumista, mutta monen on vaikea antaa lepoa itselleen. Myös säännöllinen liikunta, mukava yhdessäolo, seksi, läheisyys ja orgasmit tukevat unta.
Melatoniinin eritystä tukee se, että päivä ja yö eroavat toisistaan. Hyvä aamupala, ulkoilu ja valoisa ympäristö aamulla tukevat vuorokausirytmiä. Urheilua tai voimakasta saunomista myöhään illalla tai alkoholin käyttöä on hyvä välttää, koska nämä heikentävät melatoniinin eritystä. Kofeiiniakaan ei ole hyvä puolen päivän jälkeen nauttia.
Keski-ikäisen naisen ensisijainen lääkkeellinen hoito unettomuuteen on hormonikorvaushoito. Melatoniinivalmistettakin voi kokeilla esimerkiksi puolikkaalla annoksella. Jos näistä ei ole apua, täytyy lääkärin kanssa puhua muista hoitokeinoista.”
