Suomalaiset nukkuvat liian vanhoilla patjoilla, jotka ovat menettäneet ryhtinsä, sanoo nukkumisergonomiaa tutkinut fysiatrian ylilääkäri Jari Ylinen. Samoin tyynyt ja sijauspatjat vaihdetaan uusiin liian harvoin ja niitä pestään liian vähän. Niillä kaikilla on elinkaari: jouset väsyvät ja materiaalit menettävät kimmoisuutensa.
Valmistajien suosittama vaihtoväli perustuu yleensä ennen muuta hygieniaan: nukkujasta irtoaa petiin hikeä, rasvaa ja hilsettä. Niinpä sängyssä pääsevät vuosien saatossa muhimaan paitsi ihobakteerit myös sienikasvustot. Vanhat patjat ja tyynyt voivat pilata makuutilan sisäilman ja aiheuttaa sairastumisriskin.
Perussääntö: uudista sänky ja patja 10 vuoden välein – tyynyt ja peitot vielä useammin
Yleinen suositus patjan vaihtoväliksi on kymmenen vuotta. Muutaman satasen patja saattaa pysyä kunnossa vain viisi vuotta. Jotkin voivat kestää jopa 15 vuotta ja yli, kuten Tempur, jonka rakenteessa on testatusti haitta-aineeton antibakteerikäsittely.
Pää hikoilee voimakkaimmin ja painavana rasittaa materiaaleja, joten tyynyn elinkaari on pari vuotta, Tempurin osalta viisi. Lähinnä ihoa olevien peiton ja sijauspatjan ikä on noin viisi vuotta.
Valitse patja huolella
Itselle sopiva ja mieluisa patja löytyy vain kokeilemalla. Varaa aikaa sänkyostoksille ja testaa pötköttelemällä rauhassa siinä asennossa, jossa yleensä nukahdat. Selän täytyy tukeutua kunnolla, eikä siihen saa tulla kierrettä. Kuuntele vatsa- ja selkätuntumaasi mutta varo: hyvä asento voi tuntua vieraalta, jos on tottunut väärään. Osaava myyjä on tärkeä apu.
Sijauspatja on merkittävin tekijä, jolla voi lisätä vuoteen pintapehmeyttä ja vähentää kehoon kohdistuvaa painetta. Hyvä, vähintään 5–7 sentin paksuinen petari laajentaa keholle tulevaa tukipintaa. Parin kolmen sentin sijauspatjalla on virkaa lähinnä petaamisen kannalta.
Ei liian kovaa sänkyä
Hyvä patja on tarpeeksi joustava mutta jämäkkä, ei liian pehmeä eikä kova. Ennen suositeltiin kovaa patjaa, mutta tutkimusten mukaan se aiheuttaa painetta esimerkiksi lonkkiin ja lapoihin sekä kipuja ja kääntyilyä. Hyvä patja ja tyyny tukevat selkärangan kaaria hyvin, jotta ne asettuvat suoraan ja lihaksisto voi rentoutua. Jos olet kahden vaiheilla, valitse patjoista napakampi, sillä materiaali yleensä hieman pehmenee ajan mittaan.
Myös paino vaikuttaa patjan valintaan. Mitä painavampi ihminen, sitä paksumpi patja ja sijauspatja pitää olla. Kapeaharteinen ja -lanteinen pärjää kurvikasta ohuemmalla. Eripainoisille puolisoille voi valita yksilölliset patjat mutta yhteisen petarin.
Sängyssä kannattaa panostaa laatuun
Korkeuteen vaikuttavat mieltymykset ja huoneen koko. Pienessä tilassa toimii matala vuode. Korkeaan petiin on iäkkäänkin helppo käydä.
Viskoelastiset, mukautuvat materiaalit ovat oma lukunsa, mutta niissä on eroja. Alkuperäinen Tempur on saanut rinnalleen halpakopioita, joilla ei ole samoja tukiominaisuuksia eikä käyttöikää, vaikka ne tuntuisivat samantyyppisiltä. Halpaversioissa hengittävyys voi olla heikkoa ja painaumia tulla.
Laatu on suoraan yhteydessä hintaan, johon vaikuttavat varsinkin materiaalit mutta myös patjan kerrosten ja käsityön määrä. Laadukas patja säilyttää muotonsa ja jämäkkyytensä halpaa paremmin. Vaikka budjetti olisi tiukka, osta kerralla kunnollinen: mieluummin mahdollisimman laadukas perusrunkopatja kuin kookas jenkkisänky.
Vinkit tyynyn ja peiton valintaan
- Valitse tyyny nukkumisasennon ja hartioiden leveyden mukaan. Selinmakuulla tyyny voi olla matala, kylkiasento vaatii korkeutta. On myös keskeltä matalia ja sivuilta korkeita erikoistyynyjä.
- Patjan joustavuus on tekijä, joka usein unohtuu, kun tyynyn ostaa erikseen. Jos patja on joustava ja pehmeähkö, tyyny voi olla matalampi, koska nukkuja painuu syvemmälle kuin jämäkällä patjalla.
- Kokeile tyynyä joustavuudeltaan oman pedin kaltaisella patjalla. Laatutyynyjä voi usein saada kotiin testattavaksi, joka tosin vaatii parikin viikkoa. Säädettävä tyyny on hyvä idea: täytteen määrää voi lisätä tai vähentää.
- Yksi peitto ei riitä ympärivuotiseen käyttöön. Tarvitset ainakin kaksi eripaksuista peittoa. Kesällä riittää usein pelkkä lakana.
- Peiton paksuuden valintaan vaikuttaa, oletko vilukissa vai kuumakalle ja kuinka viileässä huoneessa nukut. Liian paksu peitto lisää hikoilua, mikä on haitaksi patjalle. Eroja on myös hengittävyydessä ja muhkeudessa.
Lähteet: fysiatrian ylilääkäri Jari Ylinen, Matrin muotoilija Elli Lehnhoff ja fysioterapeutti Jukka Tujunen Tempurilta.
