Kaivattu uusi resepti arkeen: helppo broileripannu valmistuu kiireisenäkin iltana!
25 min
{
Aktiivinen 15 min
Passiivinen 10 min
Helppo broileripannu on koko perheen maukas ja ravitseva arkisuosikki. Käytä fileesuikaleiden sijaan vaihteeksi broilerinjauhelihaa ja korvaa riisi kaura-ateriajyvillä. Jyvät ovat paitsi helppokäyttöisiä, myös täynnä hyvää tekevää kuitua ja vitamiineja.
Reseptin ainekset
4 annosta
3 dlkaura-ateriajyviä (esim. Fazer Alku)
n. 5 cm palapurjoa
400 gbroilerin jauhelihaa
2 rklöljyä
1 rkltomaattipyreetä
2 tlcurryjauhetta
1 tlsuolaa
1 prk (230g/380g)punaisia linssejä
½(luomu)sitruunan kuori
½ rkuminttua
Lisäksi
¼ tlsuolaa
1 rklsitruunanmehua
2 dlturkkilaista jogurttia
Helppo broileripannu valmistuu näin:
- Keitä ateriajyvät kypsiksi suolalla maustetussa vedessä pakkauksen ohjeen mukaan. Valuta huolellisesti.
- Hienonna purjo. Kuumenna öljy pannulla ja paista broilerin jauhelihaa noin 5 minuuttia. Lisää purjo, tomaattipyree, curry ja suola pannulle ja jatka paistamista 5 minuuttia.
- Valuta linssit liemestään. Lisää linssit ja kypsä kaura pannulle ja kuumenna ruoka. Pese ja raasta sitruunankuori ja hienonna minttu. Sekoita sitruunaraaste ja minttu joukkoon.
- Mausta jogurtti suolalla ja sitruunanmehulla. Lusikoi jogurttia annosten päälle.
Vinkki!
Ateriajyvät voi keittää jo edellisenä päivänä valmiiksi jääkaappiin odottamaan.
Broileripelti on arjen helppo ruoka! Pehmeän makuinen kookosriisi kypsyy samalla pellillä
Kermainen kanakeitto – pehmeän täyteläinen & sitruunaisen raikas lempisoppa!
Sitruuna-kanapasta kuuluu arjen luotto-ohjeisiisi
MainosHelppo ja rustiikkinen ratatouille-kanapata on arkiruokaa parhaimmillaan
Lämmin kanasalaatti on ihana yhden pellin herkku! Misomarinadi ja inkiväärilastut viimeistelevät makumaailman
Kanapasta – tämä arki-iltojen pelastaja on lautasilla 20 minuutissa
Rouskis! Sipsikana on jokaisen sour cream & onion -fanin rapea lempiruoka
Hunaja-rosmariinikana ilahduttaa helppoudellaan – suosikkikokki Patrik Lindströmin bravuurissa kasvikset ja kana kypsyvät kätevästi samassa vuossa
- Uusimmat
- Apu360
- Ajankohtaiset
- Näkökulmat
- Podcastit
- Apu Terveys
- Horoskoopit
- Kaikki teemat
- Feminismi
- Ihmiset
- Ihonhoito
- Kulttuuri
- Treeni
- Tyyli
- Työelämä
- Kaikki teemat
- Reseptit
- Kaupat
- Arkiruoka
- Kasvisruoka
- DIY
- Puutarha
- Sisustus
- Kaikki teemat
- Horoskoopit
- Hyvinvointi
- Meditaatiot
- Mieli
- Onnellisuus
- Seksi
- Terveys
- Kaikki teemat
- Blogit
- Kauneus
- Kulttuuri
- Muoti
- Perhe
- Suhteet
- Vanhemmuus
- Kaikki teemat
