Uusissa ravitsemussuosituksissa kehotetaan syömään enemmän pähkinöitä, siemeniä ja marjoja. Niiden nauttiminen nestemäisenä on erityisen kätevää. Ota pähkinä-marjasmoothie evääksi, syö välipalana tai jälkiruokana.

Mittaa kannuun 200 g puolukoita, 1 dl cashewpähkinöitä, 1 banaani, 3 dl jugurttia ja ruokosokeria maun mukaan. Aja tasaiseksi.

Mittaa kannuun 200 g mustikoita, 1 dl kuorittuja manteleita, 1 prk (250 g) rahkaa, 2 dl jugurttia, ripaus kardemummaa sekä ½ dl hunajaa. Aja tasaiseksi.

Mittaa kannuun 200 g mustaherukoita, 1 dl auringonkukansiemeniä ja 1 prk (400 g) kookosmaitoa sekä ½ dl hunajaa. Aja tasaiseksi.